La théanine est un acide aminé présent naturellement dans le thé vert et le thé oolong. Il est souvent commercialisé seul sous forme de complément alimentaire appelé I-théanine. Elle est largement reconnue pour ses effets relaxants et anxiolytiques. Cependant, une consommation excessive de l’I-théanine pourrait entraîner certains inconvénients.
Des effets secondaires rares, mais possibles
La plupart des études menées sur la théanine montrent qu’elle est généralement bien tolérée, même à forte dose. Certains effets indésirables ont été toutefois rapportés chez un petit pourcentage de personnes. Il s’agit notamment :
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- de maux de tête ;
- de nausées ;
- de la diarrhée.
Ces effets sont le plus souvent bénins et passagers. Des cas isolés de troubles du sommeil ont également été observés chez des individus particulièrement sensibles après une prise tardive d’I-théanine. Il est donc recommandé de l’éviter le soir pour faciliter l’endormissement. Des articles en ligne vous aident à mieux comprendre les dangers associés à l-théanine.
Interactions possibles avec certains médicaments
Certains médicaments courants peuvent interagir avec la théanine en modifiant son efficacité ou ses effets secondaires potentiels. Il convient de rester prudent, en particulier pour un traitement à long terme.
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Antihypertenseurs
La théanine peut accentuer l’effet hypotenseur de certains antihypertenseurs comme les bêtabloquants ou les inhibiteurs de l’enzyme de conversion. Cela pourrait entraîner des chutes excessives de tension, voire des malaises.
Anticoagulants
En raison de son effet fluidifiant sur le sang, la théanine est déconseillée en association avec des médicaments anticoagulants ou les antiagrégants plaquettaires. Elle pourrait majorer le risque de saignements et de contusions en cas de chirurgie ou de traumatisme.
Antidépresseurs
Bien que très peu documentée, une interaction avec certains antidépresseurs (IRS ou IRSNa) ne peut être exclue, par potentialisation de leurs effets sérotoninergiques respectifs.
Risque de surdosage
En deçà de 800 mg par jour, la théanine est considérée comme sûre. Au-delà, certains chercheurs émettent l’hypothèse que de fortes doses pourraient avoir des conséquences indésirables, notamment :
- des irritations gastro-intestinales ;
- des céphalées ;
- une somnolence excessive.
Néanmoins, aucun cas de surdosage avéré n’a été rapporté à ce jour. La prudence est tout de même recommandée, notamment pour les personnes sensibles ou vulnérables.
Agir en connaissance de cause
Afin de bénéficier pleinement des effets relaxants de la théanine tout en limitant les risques d’effets indésirables, adoptez quelques précautions simples.
Lisez attentivement la notice et respectez la posologie indiquée par le fabricant. En règle générale, une dose quotidienne de 200 mg à 400 mg de théanine est couramment recommandée pour un adulte.
Il est également conseillé de débuter avec de faibles quantités, typiquement 100 mg par prise. Vous pouvez ainsi tester votre tolérance avant d’augmenter progressivement les doses, si nécessaire. Cette précaution permet de détecter d’éventuels effets secondaires bénins.
Informez votre médecin traitant en cas de grossesse, d’allaitement ou de pathologie chronique. Il peut vous assurer de l’innocuité de la théanine pour votre situation particulière. Choisissez de préférence des compléments alimentaires de qualité, produits par des fabricants réputés, applicables au respect des bonnes pratiques de fabrication. Cela garantit une composition fiable et exempte de contaminants.
Associer la théanine à des techniques de relaxation éprouvées comme la méditation ou la sophrologie permet de potentialiser ses effets calmants tout en limitant les risques de dépendance ou de surconsommation inutile.
